امتحان یکی از مهم ترین بخش تحصیل و منبع استرس برای بسیاری از دانش آموزان می باشد. برای پرهیز از این اضطراب فلج کننده ی ناشی از این سنجش های مزاحم، بسیار مهم است که به یک ذهن باز و فهیم برسید که در شرایط اضطراب زا چگونه با اضطرابتان کنار بیایید. در بسیاری از موارد، استرس امتحان کاملا یک مسئله ی درونی می باشد. و بزرگترین قسمت برای موفقیت این است که به فکرتان نظم ببخشید.

آمادگی برای امتحان

1. سرفصل های درس و آنچه را که در امتحان می آید را از معلمتان بپرسید. اگر از آنچه که می خواهید امتحان بدهید یک ساختار کلی در ذهنتان باشد، نسبت به امتحان پیش رو کمتر حس مبهمی دارید و انگار که چیزی هست که می توانید از پسش بر بیایید.
   • اگر چیزی را نمیدانستید از معلمتان بپرسید ، معلم ها ترجیح میدهند که به سوال دانش آموزان جواب بدهند تا آن ها بدانند که با چه چیزی مواجه هستند.
   • قبل از پرسیدن مطمئن باشین که سرفصل دروس و تمام اطلاعاتی که معلمتان قبلا به شما داده است را میدانید. مطمئن باشید اگر سوال تکراری بپرسید معلمتان را خوشحال نمیکنید.
2. در شرایطی مانند شرایط اتاق امتحان درس بخوانید.
   حافظه وابسته به زمینه (محیط) یک پدیده در روانشناسی است که در آن اشاره به این ایده دارد که اگر در شرایط مشابه با زمانی که اطلاعات کدگذاری میشوند قرار داشته باشیم بهتر قادر به یادآوری چیزها خواهیم بود. پدیده ی مشابه، حافظه ی وابسته به وضعیت بدنی می باشد، که به این معنا است که مغز در شرایط مشابه بدنی (حالت) اطلاعات را بهتر بازیابی میکند و بهتر یاد میگیرد.
   • اگر اتاق امتحانتان آرام است سعی کنید در یک اتاق آرام درس بخوانید که این همان به کار بردن پدیده حافظه ی وابسته به زمینه می باشد
   • اگر در هنگام درس خواندن و آماده شدن برای امتحان همواره کافئین مصرف می کنین، حافظه تان در روز امتحان با مصرف همان مقدار کافئین ممکن است بهتر کار کند ، این مثال برای پدیده ی حافظه ی وابسته به وضعیت بدنی می باشد.
3. یادداشت برداری در کلاس
   جزوه نوشتن و شرکت در کلاس بسیار اهمیت دارد، حافظه و کتاب های مرجع برای امتحان کافی نمی باشند. اگر اضطراب داشتید میتوانید یادداشت هایتان را مرور کنید و آنچه در کلاس اتفاق افتاده را به یاد بیاورید و تسلط بیشتری روی منابع داشته باشید.
   • در هنگام یادداشت برداری دیکته وار حرف های استاد را ننویسید، تمرکزتان را روی نکات کلیدی و ایده های کلیدی بگذارید.
   • در هفته یادداشت هایتان را مرور کنین، و با این کار مسائل درسی به حافظه ی بلند مدت انتقال پیدا می کند، و برای شب امتحان احساس آمادگی بیشتری دارید.
4. مدیریت زمان درس خواندن
   درس خواندنتان را به شب امتحان واگذار نکنید، در طول زمان فرجه به مرور و تکه تکه و در یک زمان طولانی برای امتحان آماده بشوید.
   • اگر ممکن بود درس خواندنتان را در همان بازه زمانی در روز انجام بدهید که امتحان برگزار خواهد شد.
5. بهترین شرایط درس خواندن خودتان را بدانید.
   فاکتور هایی را بدانید که در زمانی که در مکانی که درس میخوانید میتواند باعث راحتی و آسایش خاطر بیشتر شما بشود.
   • برای مثال نور اتاق، بعضی از آدمها در نور بهتر درس میخوانند و بعضی در نور کم بهتر درس میخوانند.
   • فضای کارتان را بدانید ، دوست دارید یکم بهم ریخته باشد یا نه برعکس در جای منظم بهتر کار میکنید.
   • به صدای محیط اهمیت بدهید، برای درس خواندنتان گوش دادن به آهنگ تمرکزتان را زیاد میکند یا نه شما نیاز به محیطی آرام برای مطالعه دارید.
   • یک جای جایگزین برای درس خواندن مثل کتابخانه یا کافی شاپ پیدا کنید، تغییر محیط یک دید تازه به شما میدهد .
6. به طور مکرر استراحت داشته باشید.
   براساس تحقیقات روانشناسی ذهن انسان روی یک موضوع در حدود 45 دقیقه میتواند بازدهی مناسب داشته باشد و تمرکز کند. علاوه بر این، تحقیقات در علوم اعصاب نشان می دهد که با تمرکز بیش از حد طولانی بر روی یک مطلب، توانایی مغز، برای دقت پردازش آن مطلب کاهش می یابد.
7. نوشیدن آب در طول درس خواندن
   یک عالمه آب بنوشید، هدف را روی روزی 8 لیوان آب بگذارید. کمبود آب باعث تنبلی و افزلیش استرس می شود.
   • کافئین باعث ایجاد اضطراب میشود، اگر دوست دارین در روز یه فنجان قهوه یا نوشابه بنوشید، اما زیاده روی نکنید.
   • جوشانده های گیاهی هم به احساس راحتی و هیدراته درس خواندن کمک میکند. جوشانده هایی مثل نعناع و بابونه و گل گاوزبون انتخاب های خوبی می باشند.
8. هرچند ناچیز اما به خودتان جایزه بدهید.
   اگر نسبت به امتحان احساس استرس دارید برای زمانی که درس میخوانید به خودتان جایزه بدهید. این باعث میشه که حتی بیشتر درس بخوانید و حتی استرس تان کاهش بیابد.
   • برای مثال بعد از یک ساعت که حسابی درس خوانید 20 دقیقه خودتان را با اینترنت سرگرم کنید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را تماشا کنید. این کمک میکند ذهنتان از امتحان دادن پرت بشود در عین حال مثل یک جایزه انگیزه تان برای ادامه درس خواندن بعد از استراحت زیاد می شود.
9. ورزش کردن
   ورزش های هوازی منظم باعث کاهش استرس شما بشود. بنابراین اگر قبل از امتحان احساس اضطراب داشتین ، به باشگاه برید یا پیاده روی کنید و کمی بدویید.
   • زمانی که تمرین میکنید به موزیک های انرژیک گوش بدهید.
   • انجام مدیتیشن یا یوگا بعد از ورزش میتواند باعث آرام شدن و افزایش تمرکز شما بشود.
10. غذاهای سالم بخورید.
    زمانی که غذا های ناسالم میخورید حس منفی پیدا میکنید که به شرایط آمادگی قبل از امتحان کمک نمیکند. بنابراین برای گرفتن بهترین نتیجه نیاز به تغذیه سالم دارید.
    • خوردن غذای کم چرب و آجیل و میوه و سبزیجات پیشنهاد می شود.
    • پرهیز از خوردن شکر و غذاهای سنگین
    • رژیم غذایی متعادل و متنوع یکی از مهم ترین قسمت های تغذیه سالم می باشد.
11. خواب کافی
    نداشتن خواب کافی باعث افزایش خستگی ، اضطراب و استرس می باشد.
    • سعی کنید ساعات خواب منظمی داشته باشید. و بدانید برای اینکه در روز سرحال باشید به طور منظم بایستی چند ساعت خواب شبانه داشته باشید.

نداشتن استرس روز امتحان

1. خوردن صبحانه مناسب در روز امتحان
   بدون صبحانه سطح انرژی بدنتان سریع کاهش میابد و باعث افزایش خستگی و استرس و اضطراب می شود. سعی کنید صبحانه سالم بخوردید و از غذاهایی مانند تخم مرغ و جو مصرف کنید که سطح انرژی بدنتان را برای مدت بیشتری نگه میدارد. از غذاهای داری شکر که به صورت موقت انرژی می دهد پرهیز کنید .
2. هیدراته بودن
   در کنار صبحانه مقداری آب بنوشید تا بدن کمبود اب نداشته باشد.
   • اگر به شما اجازه میدهند در طول امتحان یک بطری اب به همراه داشته باشید.
3. حواستان به مقدار کافئین بدنتان باشد.
   قبل از امتحان کافئین زیاد یا قهوه ننوشید.
4. زود به جلسه امتحان بروید
   خود امتحان به اندازه کافی استرس دارد، استرس دیر رسیدن رو به این استرس اضافه نکنید. بعلاوه اگه زودتر برسید اون صندلی و جایی که دوست دارید رو میتوانید انتخاب کنید.
5. برگه امتحان را یک دور مرور کنید.
   قبل از اینکه سوالات را جواب بدهید، یک دور تا آخر سوالات و تعدادشان و اینکه تقریبا هر سوال چقدر طول میکشد را چک کنید. با دانستن اینکه امتحان چقدر طول میکشد، استرستان کاهش میابد.

در طول امتحان استرس را شکست بدهید.

1. عجله نکنید.
   از زمان داده شده برای امتحان تان استفاده بکنید. اگر روی یک سوال گیر کردید به جای تشدید استرس راجع به آن سوال، سراغ سوال بعدی بروید، و بعدا در پایان سوالات به سراغش برگردید.
   • حواستان به زمان باشد و یک زمان 5 تا 10 دقیقه ای برای چک کردن پاسخ ها کنار بگذارید که اگر جایی اشتباه کردید آن را تصحیح کنید.
2. آدامس بجوید.
   خوردن آدامس باعث کاهش استرس میشود، زیرا مشغول بودن دهانتان میتواند تمرکز شما را از روی استرس بردارد.
3. اگر روی سوالی گیر کردید از معلمتان کمک بخواهید.
   اگر سوالی برای شما روشن نیست پرسیدن ایرادی ندارد.شاید اصلا سوال شما را جواب ندهد اما با بالا بردن دستتان فقط چند ثانیه را از دست میدهید و ضرری ندارد.
4. زمانی که اضطراب را تشخیص بدهید، بعضی گام هایی را میتوانید انجام بدهید برای کم کردن استرس. علائم اضطراب امتحان :
   • گرفتگی عضلات
   • خشکی دهان
   • حالت تهوع
   • سردرد
   • تپش قلب
   • افکار بی قرار کننده
   • عدم تمرکز
5. تنفس کردن
   چشمانتان را ببندید نفس عمیق بکشید، صبر کنید، هوا رو بیرون بدید و این کار را سه بار انجام بدهید. تنفس عمیق نه تنها باعث آرام شدن و کاهش استرس می شود بلکه باعث جاری شدن اکسیژن به مغز می شود. این کار را قبل از امتحان و همچنین در طول امتحان انجام بدهید.
   • هوا را با 4 شمارش به درون ببرید و با شمارش 2 بیرون بدهید.
6. انقباض و انبساط ماهیچه ها
   به آرامی شانه های خودتان را حرکت دهید و سپس رها کنید تا احساس آرامش نمایید.
7. اگر نیاز است به خودتان استراحت بدهید آبی بنوشید ، دستشویی بروید یا به ساذگی پاهای خودتان را بکشید و رها کنید تا استرس را کاهش بدهید.
8. چشم انداز از امتحان داشته باشید.
   اگر در ذهنتان عمکرد ضعیفی از خودتان در طول امتحان داشته باشد مفید نخواهد بود. ما بعضی اوقات در اینکه چقدر همه چیز قراره بد اتفاق بیافتد زیاده روی می کنیم. فکر کنید اگر هم در امتحان استرس داشته باشید احتمالا پایان دنیا نخواهد بود، زندگی ادامه دارد و شما میتوانید در امتحان بعدی جبران کنید.
   • اگر افکار منفی شمارا فراگرفته است، سعی کنید ازش فرار کنید. فکر کنید که بدترین اتفاق ممکن اگر امتحان رو خوب ندید چی خواهد بود؟ و سعی کنید منطقی باشید. آیا اگر این اتفاق بد افتاد میتوانید باهاش کنار بیایید؟ و جواب بله خواهد بود.
   • اینطور فکر کنید که پایان جهان نیست، شاید با کمک گرفتن بتوانید امتحان بعدی را خوب بدهید، شاید با انجام تمرین و پروژه نمره اضافه بگیرید.

کنار آمدن با استرس بعد از امتحان

1. بهش فکر نکنید، درسته که سخته اما به این فکر کنید که امتحان تمام شده و شما نمیتوانید به عقب برگردید و چیزی را تغییر دهید. بنابراین از دوستان تان راجع به جواب ها نپرسید.
   • فکر هایی که روی انها کنترل ندارید را رها کنید.
   • به اشتباهات خود به چشم شانس یادگیری نگاه کنید. با این دید پاسخ اشتباه به سوال دادن چیزی نیست که برای شما نگرانی ایجاد بکند.
   • برای نگرانی خود یک زمان تعیین کنید. برای مثال 30 دقیقه تایم بگذارید و فقط در آن مدت نگران باشید.
   • ورزش به کاهش نگرانی میتواند کمک بکند.
2. به ذهنتان استراحت بدهید.
   با انجام دادن کارهایی که دوست دارید ذهنتان را از فکر کردن به امتحان دور نگه دارید. فعالیتی را انجام بدهید که به خاطر درس خواندن نمی توانستید انجامش بدهید.
   • برای مثال اگر جذب دیدن فیلم یا خواندن کتاب می شوید همان را انجام بدهید، اگر هنگام ورزش خیلی تمرکزتان روی ورزش می رود، برید بیرون و ورزش کنید.
3. از اشتباهاتتان درس بگیرید.
   به یاد داشته باشید هدف از امتحان این است که سطح دانش تان را ارزیابی بکنید، و با دانستن این موضوع در جهت بهتر شدن خودتان بکوشید.
   • به یاد داشته باشید که عملکرد شما در امتحان ارزش شما را به عنوان یک شخص تعیین نمی کند. شما میتوانید امتحان تان را بد بدهید اما همچنان یک دانش آموز موفق باشید.
4. خودتان را مهمان کنید.
   برای خودتان پیتزا ، شکلات بخرید و بخورید یا به بازار بروید و یک لباس نو بخرید. با این کار برای لحظه ای شاد خواهید شد. امتحان استرس زا بود اما شما از پسش بر آمدید. حالا با چیزی که ازش لذت میبرید خودتان را آرام بکنید. و شروع کنید به آماده شدن برای امتحان بعدی.

به یاد داشته باشیم همه این تکنیک ها ممکن است در فردی به جای آرامش، استرس را تشدید کند. لذا گاهی استرس امتحان تبدیل به اضطراب امتحان یا ترس از امتحان می گردد که نیاز هست از یک روانشناس بالینی کمک بگیرید تا فنون کارآمد تر و گاهی با آنچه در متن آمده می باید انجام داد.

 

 

افسردگی یک بیماری ذهنی و جسمی است. اغلب افراد افسرده هم علائم جسمی و هم علائم روانی دارند، اما این علائم، درمورد افراد مختلف فرق می‌کند. علائم بیماری هر فرد، در طول بیماری او کم و بیش ثابت هستند. برخی از افراد دچار هیچ علامتی نمی‌گردند، اما رفتار غیر معمولی پیدا می‌کنند، مثل: زنی که قبلا بسیار پایبند اصول و قوانین بود اما پس از افسردگی از مغازه ها دزدی می‌کرد.

علائم روانی افسردگی:

    - خلق پایین یا احساس غم

 - کاهش علاقه به چیزهایی که قبلا از آن ها لذت می بردید. 

 - کرختی هیجان

 - تفکر‌افسرده

 - مشکلات تمرکز و حافظه   

 - توهم

- هذیان

- میل خود کشی

- اضطراب

 علائم جسمی افسردگی: 

- مشکلات خواب – سخت به خواب رفتن، زود از خواب بیدار شدن و یا بیش از حد خوابیدن

- کندی جسمی و ذهنی

- کاهش و یا افزایش اشتها

- کاهش و یا افزایش وزن

- کاهش علاقه به روابط جنسی

- خستگی

- یبوست

- نامنظمی عادت ماهیانه

انواع افسردگی:

1- افسردگی اساسی: این نوع افسردگی اختلال در خلق می باشد که معمولا 2 هفته بطول می انجامد. احساس دلتنگی و حزن مفرط و از دست دادن میل و لذت از فعالیت های دلپذیرو احساس گناه و بی ارزشی ازنشانه های آن می باشد. این نوع افسردگی خطرناک بوده و می تواند به خودکشی منجر گردد.

2- افسردگی مزمن: شدت علائم آن از افسردگی اساسی کمتر بوده اما دوره ی آن طولانی است، و ممکن است 2 الی 5 سال به طول انجامد. علائم آن معمولا ناتوان کننده نمی باشد اما در عملکرد مناسب و احساس خوشایندی فرد تاثیر گذار است.

3- اختلال در سازگاری: هرگاه انسان عزیزی را از دست می دهد، شغلش را از دست داده و یا تغییر می دهد، و یا آگاه می گردد که بیماری لاعلاجی دارد کاملا طبیعی است که احساس استرس، اندوه و خشم می کند. اما در نهایت امر،  افراد خود را با شرایط پدید آمده وفق می دهند.اما برخی قادر به چنین عملی نمی باشند . هنگامی که واکنش فرد به یک موقعیت و یا حادثه سبب افسردگی در وی می گردد که به آن اختلال در سازگاری می‌گویند.

4- اختلال دو قطبی: به تغییرات غیر قابل پیش بینی خلق از شیدایی تا افسردگی اختلال دو قطبی می گویند.در یک زمان فرد رفتار برونگرایی مفرط، پر حرفی خود بزرگ بین از خود بروز می دهد و در دوره ای دیگر افسرده می گردد.

5- افسردگی فصلی: این نوع افسردگی معمولا در زمستان شیوع می‌یابد علت آن کاهش تابش نور خورشید است. این افسردگی سبب سر درد، تحریک پذیری و کاهش سطح انرژی می گردد.

راهبرد هایی برای غلبه بر افسردگی:

1- برای خود اهداف قابل دسترس تعیین کنید.

2- تنها به میزان معقول و در حد توان خود مسئولیت به عهده بگیرید.

3- کارها ، اهداف و وظایف بزرگ را به بخش های کوچک تقسیم کنید.

4- مدیریت زمان و الویت بندی را فراموش نکنید.

5- مدتی از وقت خود را با دیگران و یک دوست صمیمی سپری کنید. سعی کنید فردی را در زندگی بیابید که بتوانید به وی اعتماد کرده و با وی درد ئ دل کنید.

6- به سرگرمی هایی که علاقه دارید بپردازید.

7- ورزش کنید و فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

8- تا بر طرف شدن آثار افسردگی تصمیمات مهم و حیاتی خود را به تعویق اندازید.

 افسردگی یک بیماری ذهنی و جسمی است. اغلب افراد افسرده هم علائم جسمی و هم علائم روانی دارند، اما این علائم، درمورد افراد مختلف فرق می‌کند. علائم بیماری هر فرد، در طول بیماری او کم و بیش ثابت هستند. برخی از افراد دچار هیچ علامتی نمی‌گردند، اما رفتار غیر معمولی پیدا می‌کنند، مثل: زنی که قبلا بسیار پایبند اصول و قوانین بود اما پس از افسردگی از مغازه ها دزدی می‌کرد.

 

 

علم آسیب شناسی روانی چیست درباره آن چه می دانید؟

صطلاح “آسیب شناسی روانی” درحقیقت به مطالعه علمی اختلالات روانی، همراه با عواملی که ممکن است در ارتباط با چنین اختلالاتی دخالت داشته باشد، اشاره می کند. دلایلی که باعث اختلالات روانی می شود، ممکن است تحت طبقه بندی های مختلفی مانند علل روانی، اجتماعی یا دلایل ژنتیکی قرار بگیرند. 

 

این رشته همچنین شرایط روحی افراد را در تمام طول عمر، مراحل رشد و آشکارسازی یا بروز آنها، و نیز روش های درمانی را که برای مداوای تظاهرات مختلف بیماری موثر واقع می شود، بررسی می کند. تعیین وضعیت سلامت روانی به وسیله راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) هدایت می شود؛ DSM معیارهایی را که باید در اختیار متخصصان بهداشت روان قرار گیرد تا به تشخیص خاصی برسند، شناسایی می کند.

تاریخچه و زمینه تاریخی آسیب شناسی روانی

 

انسان از گذشته تا کنون همواره دغدغه‌هایی درباره سلامت جسم و روان، روابط اجتماعی و جایگاهش در جهان هستی داشته، سؤالات و فرضیات زیادی در این به اره مطرح کرده و نظریاتی هم ارائه داده است. اگرچه علوم و فنون و اطلاعات جدید بسیار کارآمدتر، منطقی‌تر و مؤثرتر از دانش و اطلاعاتی است که در گذشته درباره اختلال‌های روانی و علل ایجاد آن‌ها وجود داشته است، اما بررسی تاریخچه آسیب شناسی روانی خالی از لطف نیست؛ زیرا زمینه شناخت دیدگاه‌ها و نظریات جدید را فراهم می‌کند و اطلاعاتی را در اختیارمان قرار می‌دهد که برای فهم و ارزیابی این علم مفید خواهد بود.

 

اطلاعات بیشتر در مورد اختلالات روانی

 

کارل جاسپرز با بنیاد این زمینه  به عنوان یک رشته علمی در سال 1913 به آن اعتبار بخشید. در واقع متخصصانی که مفاهیم موجود در این رشته را مطالعه می کنند، عمدتا روانپزشکان و روانشناسان بالینی هستند. این متخصصان بهداشت روان، به شیوه های مختلف کار خود را انجام می دهند. آنها ممکن است بر روی درمان بیماران مبتلا به انواع بیماری های روحی متمرکز شوند، و یا آنها ممکن است روشی تحقیقاتی را به منظور تشریح و تشخیص علل، گسترش و شیوه ای که در یک چنین شرایطی می تواند خود را در زندگی افراد ظاهر سازد، در نظر بگیرند. برخی نیز ممکن است هر دو روش درمان و تحقیق را انجام دهند.

 

انواع اختلالات

راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا DSM، شرکت کنندگان در تشخیص را در مورد شناسایی و درمان اختلالات روانی راهنمایی می کند. برای اینکه چیزی به نام یک اختلال درنظر گرفته شود، یک مشکل باید در فردی اتفاق بیفتد و این اتفاق باید چیزی باشد که فرد نمیتواند آن راکنترل کند. اختلالات متعددی در این راهنما موجود است. برخی از رایج ترین این موارد شامل موارد زیر است:

اختلالات دوقطبی:

اختلالات خلقی که شامل هر دو دوره های مانیک و افسردگی است.

اختلال افسردگی عمده:

یک اختلال خلقی که با کمبود انرژی، کاهش خلق و خوی، از دست دادن انگیزه و داشتن افکاری برای خودکشی شناسایی می شود.

اختلال شخصیت مرزی:

وجود صفاتی از قبیل روابط ناپایدار، افکار پارانوئیدی، بی ثباتی عاطفی و ظهور شدید خشم.

اسکیزوفرنی:

تصورات دگرگون شده از واقعیت، توهم و افکار خیالی در این اختلال مشاهده شده است.

فوبیا:

 

واکنش های بیش از حد به احساس خطر را شامل می شود.

انتخاب درست شغل، انتخاب درست رشته تحصیلی، افزایش سرعت رشد در تمامی حوزه های علمی، هنری، اجتماعی و بهبود سلامت روان نیازمند این است که ما به درستی خودمان را شناخته و بر اساس توانمندی ها، پتانسیل و ویژگی هایمان مسیر پیشرفت را طی نماییم.

برای این کار لازم است تا ابزارها و تست های مناسب را جهت شناخت بهتر خود به کار گیریم.تست های استاندارد زیادی در دنیا تحت عنوان تست mbti، تست هوش، تست افسردگی، تست هوش هیجانی، تست سلامت روان، تست رغبت سنج تحصیلی شغلی وجود دارد. شناخت استعداد ها و توانایی های خود، نه تنها نیاز اصلی افراد برای رسیدن به تعالی در زندگی است بلکه کلیه سازمان ها، دانشگاه ها، شرکت های خصوصی و دولتی، مدارس، مهدکودک ها برای پیشبرد رسالت خود به شدت به آن وابسته اند. بنابراین می توانیم بگوییم ارزیابی در سراسر دنیا جزء جدایی ناپذیر هر جامعه ای می باشد و نمی توان یک گروه، مجموعه یا سازمان موفقی را نام برد که بدون ارزیابی منابع انسانی تشکیل شده باشد. 

تست روانشناسی و خودشناسی چیست؟

تست خودشناسی و آزمون های روانشناسی با توجه به ضرورت ارزیابی و نیاز برای توسعه آن در جوامع، شرکت ها  و سازمان توسعه یافته اند. با این حال یکی از مشکلات این تست ها بالا بودن هزینه ها، صرف زمان جهت تحلیل نتایج و همچنین بالا بودن خطای اندازه گیری می باشد. برای همین منظور در راستای رفع نیاز ارزیابی شرکت های نوظهور با استفاده از فناروری اطلاعات روی کار آمده اند که می توانند ارزیابی را با سرعت و دقت بیشتری انجام دهند. تست روانشناسی آنلاین یا ارزیابی الکترونیکی  بستری را فراهم می کند که هر فرد بدون اینکه نگران نتیجه ارزیابی باشد اطلاعات مورد نیاز خود را به دست آورده و مسیر زندگی اش را به خوبی هدایت نماید. این نوع ارزیابی ها می توانند در خانه با یک گوشی موبایل و یا در محیط های کنترل شده توسط سازمان ها و شرکت ها مورد استفاده قرار گیرند.

هدف از خودشناسی در روانشناسی چیست؟

ما در متمم، عموماً از زاویه‌ی روانشناسی به بحث خودشناسی نگاه می‌کنیم.

روانشناسان، الگوهای بسیار متنوعی برای سنجش صفات شخصیتی و ویژگی های شخصیتی و ساختار شخصیت ارائه کرده‌اند که هر کدام، مزیت‌ها، محدودیت‌ها و کاربردهای خاص خود را داراست.

معمولاً وقتی از خودشناسی صحبت می‌کنیم، قصد داریم با استفاده از این الگوها و مدل‌ها، صفات و ویژگی‌های ذهنی و رفتاری خود را بهتر درک و تحلیل کنیم.

نحوه‌ی کار تست شخصیتی معتبر چگونه است؟

تعداد بی‌شماری تست شخصیتی وجود دارد. حتی مجموعه ای از ویژگی های خوب مانند پنج بزرگ را می توان با استفاده از پرسشنامه‌های مختلفی ارزیابی کرد. با این وجود، تست های شخصیتی معتبر علمی دارای ویژگی‌های مشترکی هستند.

متقاضیان تست معمولاً یک سری موارد را مطالعه می‌کنند که یک شخص را توصیف می‌کند و به آن توصیفی که مناسب آن‌هاست نمره می‌دهند, یا به شخصیت فرد دیگری امتیاز می‌دهند. این لیست‌ها می توانند به اندازه 10 موردِ کوتاه و یا چند صد مورد باشند (آزمایش‌های طولانی‌تر نتایج قابل اطمینان‌تری ارائه می‌دهند) ، و این موارد می‌توانند شامل یک صفت یا جملات کامل درباره ماهیت فرد باشند.

انواع تست شخصیتی که به طور وسیع در روانشناسی شخصیت مورد استفاده قرار می‌گیرند

در زیر برخی از شناخته شده‌ترین و رایج‌ترین ابزارهای ارزیابی شخصیت ذکر شده است. از بسیاری از آنها به عنوان «پرسشنامه» یاد می‌شود که مجموعه‌ای از مواردی را نشان می‌دهد که شخص به آنها پاسخ می‌دهد و هر یک با یک بعد از ابعاد مختلف شخصیتی گره خورده است. این ابزارهای اندازه‌گیری در طیف وسیعی از زمینه‌ها، از مطالعات روانشناسی گرفته تا ارزیابی کارمندان، و از همه مهم‌تر، بعضی از آنها با حمایت تحقیقاتی و علمی بهتری نسبت به سایرین بکار گرفته می‌شوند.

 

1. (Big Five Inventory-2 (BFI-2 آخرین نسخه ابزاری برای ارزیابی خصوصیات شخصیت Big five است که صفات: برونگرایی، سازگاری، وجدان، احساسات منفی و روشنفکری و همچنین جنبه‌های هر یک را بررسی می‌کند. این تست در تحقیقات روانشناسی به کار گرفته شده است و می تواند برای ارزیابی شخصیتی نیز از آن استفاده شود.
2. پرسشنامه اصلاح شده شخصیت NEO) NEO PI-R) یک نسخه اصلاح شده از ابزاری است که اصالتاً بعد از عوامل موجود در پنج ویژگی بزرگ روان رنجوری، برونگرایی و گشودگی نامگذاری شد؛ هرچند ابزار فعلی میزان سازگاری و وجدان را نیز، به علاوه 30 مورد دیگر در صفات خاص هر عامل را ارزیابی می‌کند. این تست در تحقیقات روانشناختی استفاده می‌شود.
3. پرسشنامه شخصیتی (HEXACO-Revised (HEXACO-PI-R برای اندازه‌گیری شش بعد شخصیت، بر اساس مدل HEXACO استفاده می‌شود که شامل عواملی هستند که مطابق با پنج بزرگ و همچنین عامل صداقت-فروتنی است و در تحقیقات روانشناسی به کار گرفته شده است و می‌تواند برای ارزیابی شخصی از آن استفاده شود.
4. پرسشنامه شخصیت چند منظوره مینه‌سوتا (MMPI) در درجه اول برای ارزیابی علائم بیماری روانی و ویژگی‌های شخصیتی ناسازگار استفاده می شود. آخرین نسخه (MMPI-2-RF) شامل مقیاس‌های مربوط به پرخاشگری، اجتماع گریزی، شک به خود و سایر مشکلات خاص و همچنین مقیاس هایی برای عوامل گسترده تر است. MMPI برای تحقیقات و در برنامه‌هایی مانند مراقبت از سلامت روان، ارزیابی پزشکی قانونی و ارزیابی متقاضیان برای مشاغل ایمنی عمومی استفاده می‌شود.
5. چک لیست-بازنگری شده روانی (Hare (PCL-R ابزاری است که برای سنجش صفات روانی مانند تکانشگری و عدم ابراز پشیمانی یا گناه در مجرمان یا افراد دیگر در مقررات پزشکی قانونی طراحی شده است. برخلاف تست‌های شخصیتی که شامل پرسشنامه‌های گزارش از خود هستند، از طریق مصاحبه و ارزیابی فرد توسط یک متخصص بالینی اداره می‌شود.
6. پرسشنامه شخصیت تجدید نظر شده شخصیت روانی (PPI-R) ، مانند لیست چک «Hare»، برای ارزیابی سطح خصوصیات روانی فرد طراحی شده است، اما برای استفاده افراد غیر مجرم تهیه شده و نتایج آن براساس پاسخ به سوالات پرسشنامه است.
7. پرسشنامه شخصیت خودشیفتگی (NPI) برای ارزیابی میزان خودشیفتگی فرد، اغلب در یک زمینه تحقیقاتی مورد استفاده قرار می‌گیرد ، اگرچه می تواند به منظور خود ارزیابی نیز مورد استفاده قرار گیرد. برای تشخیص اختلال شخصیت خودشیفتگی، که مبتنی بر معیارهای موجود در DSM-V است استفاده نمی‌شود.
8. پرسشنامه شخصیت هوگان (HPI) مبتنی بر مدل پنج عاملی است و برای پیش‌بینی عملکرد کاری از جمله در کاندیداهای شغلی در نظر گرفته شده است. مقیاس‌های آن بر اساس ویژگی‌های مرتبط با کار مانند جاه‌طلبی، جامعه‌پذیری و حساسیت بین فردی سازماندهی می‌شود.
9. شاخص نوع (Myers Briggs (MBTI (تست MBTI) «نوع» روانشناختی را به چهار تا از هشت حرف ممکن خلاصه می کند: برونگرایی (E) یا درونگرایی (I)، درک (S) یا آگاهی (N)، تفکر (T) یا احساس (F)، و داوری (J) یا درک کردن (P). نتایج به یکی از 16 نوع مانند ENTJ یا ISFP می رسد. MBTI به طور گسترده در تجارت مورد استفاده قرار می‌گیرد (از جمله برای ارزیابی کارمندان یا در طول سمینارها) و نسخه‌های غیررسمی برای استفاده شخصی در دسترس است، اگرچه دانشمندان اغلب محدودیت‌های آن را ذکر می‌کنند، از جمله اینکه «انواع» مجزای آن تفاوت‌های شخصیتی را بیش از حد ساده می‌کند.
10. DISC یا DiSC نامی است که به مجموعه‌ای از ارزیابی‌های شخصیت داده شده است که به افراد یکی از چهار نوع، یا ترکیبی از انواع: غالب بودن (D)، تاثیرگذاری (I)، سکون و پایداری (S) و وجدان (C) اختصاص می‌یابد. مانند Myers Briggs، از آن برای یادگیری در مورد تفاوت‌های فردی در سازمان‌ها استفاده می‌کنند، اما به طور کلی مورد توجه دانشمندان شخصیتی معاصر نیست.
11. آزمایش‌های مربوط به Enneagram بر اساس مفهوم Enneagram of Personality انجام می‌شود و توصیفات شخصیتی را بر اساس 9 نوع اصلی و اغلب اوقات انواع ثانویه‌ای به نام «بال‌ها» اختصاص می‌دهد. در حالی که Enneagram در زمینه‌های تجاری و معنوی تبلیغ شده است، فاقد پشتیبانی تجربی است و به ندرت توسط دانشمندان شخصیت مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چگونه در سایت های معروف تست خودشناسی دهیم؟

برای استفاده از امکانات سامانه های ارزیابی آنلاین لازم است در شرایط مطلوب و آرامش وارد بخش آزمون های آن ها شده و تست مورد نظر خود را انتخاب نمایید. اگر ارزیابی را در خانه انجام می دهید، حتماً آن را در یک فضای آرام و بسته انجام دهید که در آن کسی مزاحم شما نشود. پس از اینکه آزمون مورد نظر را انتخاب نمودید می توانید وارد فرایند تست شوید. برخی از این آزمون ها زمان بندی مشخصی دارند که باید به آن توجه کنید. برخی آزمون ها نیز برای ارائه تفاسیر بهتر  نیاز به دقت بالایی جهت انتخاب گزینه ها دارند. پس از انجام تست مورد نظر می توانید با ورود به تفسیر، مطالبی را دریافت نمایید که به خوبی وضعیت شما را در مسئله مورد سنجش نشان می دهد. سعی کنید تفسیرها را با دقت مطالعه نموده و راهکارهای ارائه شده را تا حد امکان به کار گیرید. شاید در مرحله اول زیاد بودن تفسیرها و یا مطالب زیاد شما را خسته نماید اما مطمئن باشید استفاده از مطالبی که متناسب با وضعیت فعلی تان باشد بهترین روش برای ایجاد تغییر در خود و اطرافینتان است. بنابراین با اندکی زمان برای هدایت درست زندگی خود گام بزرگی را در مسیر رشد و تعالی بردارید.  

 

به باورهای رایجی که مردم عادی درباره سلامت خود و دیگران دارند باورهای غیرواقعی و عامیانه گفته می شود.

باورهای عامیانه مردم

اگر کســــی بدن و چهارستون فقراتش در اثر کار زیاد خسته و کوفته شده و از کار بیفتد، فردی ترازویی را برداشته سراغ فرد خسته و مریض می‌آید و مریض به او روکرده و می‌گوید...

1- اگر هنگام انجام کاری عطسه بیاید با گفتن اینکه خدا مصلحت ندانسته از انجام کار پرهیز میکنند و از نیمه راه رفته بر می‌گردند. اگر عطسه دو بار بیاید، حمـل برشتــاب می‌کنند و بر سرعت انجـــام کـار می‌‌افزایند.

2- خارش کـف پا را حمل بر در پیش بودن سفــر و خاریدن کف دست را به رسیدن مـال و منال تعبیر می‌کنند.

3- اگر هنگام درآوردن کفش از پا، یک لنگه آن به روی لنگه دیگر افتد و یا اگر بدون مناسبت و بدون مقدمه ای نام کسی بر زبان جاری شود می گویند:" دارند در جایی غیبت ترا می‌کنند".

4- چنانچه در هنگام صرف چای، استکانها ـ معمولاً سه الی چهارـ پشت سر هم قرار بگیرند و یا یک عدد تفاله بزرگ و دراز داخل چای بصورت عمودی قرار بگیرد می‌گویند حتماً در  ساعاتی دیگر مهمان خواهند داشت.

5- اگر گوش کسی بخارد و فردی از آن خانواده در مسافرت باشد می گویند مثل اینکه میخواهد برگردد.

6- از گرفتن ناخن در روز شنبه و موقع شب خودداری می‌کنند چرا که اعتقاد دارند این کار عمر را کوتاه می‌کند.

7- هر گاه کودکی دندان شیری‌اش می‌افتد دندان شیری بچه را به طرف کلاغ در پشت بام می‌اندازند و به کودک یاد میدهند که جملات زیر را تکرارکند:« قارقا منه دیش گتیر، جیبونده یمیش گتیر»

8- اگر بچه ای بترسد و یا مریض و بیمار  شود پیراهن وی را در برابر چشمانش می‌‌سوزانند تا ترس و مرض از وی دور شود.

9- معمولاً بچه و نوزاد را روی طاقچه قرار نمی‌دهند و اعتقاد دارند این کار خوش یمن نیست.

10- اگر فردی بترسد 41 تکه پنبه را درون ظرفی گذاشته و در آستانه در روی دلش بوسیله فرد غریبه‌ای آتش می‌زنند و یا به اندازه قد فرد پنبه را طول داده و باز آتش می‌زنند تا این پنبه در روی دلش تمام شود و خاکستر حاصل از سوختن پنبه را به بند پاهایش می‌مالند تا ترسش بریزد.

11- برای اینکه بدانند یک نفر از چه چیزی ترسیده مقداری نمک را موقع خواب زیر بالش و متکای فرد قرار داده ـ روز چهارشنبه گذاشته و روز شنبه بر می‌دارند ـ و پس از سه روز در روز شنبه نمک را با آب ترکیب و سپس جوشانده آن را در زیر ناودان قبله بالای سر فرد روی یک سینی فلزی می ریزند و تصویر چیزی که فرد ترسیده روی سینی شکل می‌بندد.

12- پس از پایان دادوستد، اگر وزنه ای روی ترازوی صاحب مغازه جا مانده باشد زود بر می‌دارند چرا که معتقدند تا زمانی که وزنه روی کفه ترازو باشد مشتری دیگری وارد مغازه نمی‌شود.

13- مردم ابتدای هر سال را با گرفتن سفته از این و آن شروع می‌کنند چرا که معتقدند گرفتن سفته از فردی که دستان پرخیر و برکتی دارد خیر و برکت را تا پایان سال به یاری خدا  قرین ایشان می‌سازد.

14- مردم معتقدند اگر کسی دستهای خود را آنقدر باز کند که بتواند با دو دست چهارچوبه دروازه درب اتاق را بگیرد از آن خانه مرده بیرون می‌آید و عده‌ای هم معتقدند که برکت از آن خانه رخت بر می‌بندد و برای خنثی کردن این اثر چند بار با دست ها کف می‌زنند.

15- اگر مردم حادثه ناگوار و خارق العاده‌ای را مشاهده کنند و یا بشنوند ، لالـه گوششان را می‌کشند ومی‌گویند:"الله گورستمسین"و بدین ترتیب بلا را از خود دور می‌کنند.

16- در روزهای چهارشنبه از رفتن به حمام و نیز از مسافرت کردن امتناع می‌کنند زیرا معتقدند در این روز اجنه‌ها به حمام می‌روند و سفر در این روز، بدون بلا و بی دردسر نیست.

17- مردم جویدن آدامس و نگاه کردن به آینه را در شب نکوهش کرده و خوش یمن نمی‌دانند.

18- زنــان پیر معتقدند که بهتـر است هیچ وقت رنگ حنای آنها از بین نرود و مدام به حنا بستن به دست ها اهمیت می‌دهند چرا که هنگام مرگ تمام اعمال نیک آنها باطل شده و در روز قیامت به صورت سگی ظاهر خواهند شد.

19- مردم روزهای دوشنبه، سه شنبه، پنج شنبه و جمعه را ساعات خوش یمن می‌دانند و مراسم جشن و عروسی و عقد خود را در این روزها برگزار می‌کنند.

20- معمولاً پشت سر مسافران با یک کاسه آب می‌پاشند تا ضمن انجام سفر خوب و خوش به سلامت برگردند.